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改变生活方式治疗打鼾

深呼吸锻炼-打鼾主要是咽部软组织松弛下垂导致的。 因此通过经常性的进行深呼吸锻炼,能对咽部软组织起到锻炼紧实的作用,减轻打鼾。锻炼和适当的饮食-比较胖的人一般都会打鼾。肥胖会让眼部软组织更加肥大,堵塞上呼吸道,就会加重打鼾。因此,坚持锻炼身体减轻体重和适当的饮食的控制,能减轻打鼾。

戒酒-睡前喝酒会使咽部软组织更加松弛下垂,打鼾更加严重

避免镇定剂一各种镇定剂也会让头颈附近的软组织放松,都会使打鼾更大声

戒烟一抽烟同样会使咽部软组织更加松弛下垂,抽烟的人较容易有打鼾的问题

睡眠姿势的改变一侧睡有时会增加咽部间隙,较不易引起打鼾 垫高床头一垫高部位不只是头部,而是整个上半身

控制过敏症一打喷嚏和打鼾经常相偕而来,可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾

使用口腔矫治器(阻鼾器)或呼吸机一这两种方法可以有效改善和减轻打鼾

鼻息肉、鼻甲肥大一鼻息肉肥大等导致的过于严重的呼吸暂停情形可能要开刀解决

 
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合作单位: 世界睡眠协会 澳洲睡眠协会 美国睡眠医学学会 亚洲睡眠研究会 加拿大睡眠学会 欧洲睡眠研究学会
澳大利亚国立大学医学院 南澳阿德莱德大学医学院
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